Witam. Na początku chciałbym przywitać się ze wszystkimi użytkownikami, gdyż jest to mój pierwszy post na forum. Trenuję około 1,5 roku z krótkimi przerwami. Od początku (nie licząc kilkunastu tygodni ćwiczeń ogólnorozwojowych) ćwiczę systemem A, B - 3 partie na każdym treningu, 3 razy w tygodniu - na przemian A i B. Przechodząc do sedna, [...]
Witam mam pytanie czy ćwiczenia typu: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia czyli ćwiczenia obciążające kręgosłup. mogą zahamować wzrost? a jak tak to czy są ćwiczenia zastępcze które można wykonywać i nie obciążając nimi kręgosłupa chodzi mi o ćwiczenia na: uda, naramienia, plecy. W tym [...]
Witam! jak możecie to poprawcie mój plan . Wiek;16,waga:65kg,wzrost:181,staż;brak(nie proponujcie FBW,bo robiłem to przez tydzień i mi nie odpowiada). Cel to oczywiście masa. Pon (plecy+biceps) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Podciąganie się nachwytem do brody Wznosy barków "szrugsy": Dziesiątki Uginanie hantla jednorącz w podporze [...]
[...] 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 2 serie 10-12 Sobota Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-6 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 - uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-8 - wspięcia na palcach 4 serie 15-10 [...]
siemka, moim problemem jest brak wysokich stojaków na domowej siłce- przysiady ze sztangą (czy też wspięcia) mogę robić tylko z takim obciążeniem, jakie sam sobie założę i to po treningu barków, kiedy są zmęczone- jest to więc obciążenie bardzo skromne.. Jeśli zaczynałbym od ud to znowu nierozgrzany bark wyeliminuje mnie na 2 tygodnie.. Czy jakiś [...]
[...] jak wazysz mniej niz 100 kg to ten plan jest dla ciebie pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen Poniedzialek przysiady 5x5 http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell+Squat Front Squats 3x8 http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Front+Barbell+Squat Glute/Ham [...]
[...] przed głową, mam nadzieję, że domyślicie się o co chodzi, - unoszenie nóg w zwisie 15/10 - brzuszki 20/20 - brzuszki ze skrętami 10/10 - prostowanie nóg na maszynie 10/10 - przysiady ze sztangą 30 kg 10/10 Sorry, że niektóre ćwiczenia tak opisane, ale nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :) Jeszcze dodam, że chcę trochę przybrać na masie, [...]
Witam prosze o sprawdzenie planu nie jest to pelny plan tylko czesc bo reszta mam juz ulozona i sprawdzona. Coś o mnie: Wzrost:195cm waga:83kg cel treningu:Jak najwieksza MAsa. NOGI: Przysiady 4serie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 4 serie do palenia KLATKA: (Zależy mi na niej najbardziej) Pompki płasko 4serie 16-14-12-10 Pompki głowa w dół 4 [...]
Witam Czy ktos moglby spojrzec fachowym okiem na moj plan ulozylem go wedlog waszych wskazowek miesnie wspolpracojace jeden po drugim w takiej kolejnosci dzien A Barki (priorytet) Klatka p. Triceps Nogi Plecy Biceps Brzuch dzien B Nogi Plecy Biceps Klata Barki Triceps Brzuch podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od [...]
Witam wszystkich użytkowników. Dopiero co załozyłem konto i może wybrałem zły dział, ale mam prośbę do doświadczonych osób :) Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 72kg. Czytając różne fora "ułożyłem" swój plan treningowy na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, 20kg obciążenia i hantle 2x5kg. Moja prośba jest taka, żeby ktoś przeanalizował to i [...]
Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu. Info o mnie w profilu. Staż- niecałe 2 lata z przerwami. Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów. Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie). Plan 3-dniowy na masę. Poniedziałek KLATKA [...]
[...] ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. SOBOTA KARK -unoszenie barków "szrugsy"4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nog w siadzie na lawce 4s. -uginanie nog leżąc na lawce 4s. PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. [...]
[...] ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. SOBOTA KARK -unoszenie barków "szrugsy"4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nog w siadzie na lawce 4s. -uginanie nog leżąc na lawce 4s. PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. [...]
[...] w gore ze sztanga 4 serie grzbiet -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4 serie -podciagania sie na drazku do klaty 4 serie Trening III czworoglowe ud -przysiady ze sztanga 4 serie -prostowanie nog siedzac 4 serie dwuglowe ud -martwy ciag ze sztanga(nogi lekko ugiete)4 serie lydki -wspiecia na placach siedzac(maszyna) 4 [...]